产后新妈必知产后减肥也要补充营养

产后新妈必知 产后减肥也要补充营养

养生之道网导读：产后如何减肥？看着自己臃肿的身材，妈妈们都恨不得能马上瘦成一道闪电，但是产后减肥是要讲究方法的，尤其是哺乳期妈妈更是不能盲目节食减肥哦！下面……

产后如何减肥？看着自己臃肿的身材，妈妈们都恨不得能马上瘦成一道闪电，但是产后减肥是要讲究方法的，尤其是哺乳期妈妈更是不能盲目节食减肥哦！下面就一起来看看产后减肥的小窍门吧！

要想恢复到产前的身材，减肥是必由之路。而在正确方法的帮助下，付出更少的精力就能取得满意的效果，何乐而不为呢？

一、产后减肥也要补营养

膳食营养的补充并不一定会使人发胖，有时也是减肥的好办法。对于产后体重仍增加的女性而言，应根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，具有活血补血、益气降脂的功效，同时日常饮食的淀粉摄取量宜减少1/3~1/2。

另外，应多吃新鲜的水果和蔬菜促进肠胃蠕动，因产后体内易滞留水份也可用刮痧、敲打等方式刺激屁股下缘至大腿后方膀胱经及大腿外侧胆经，使气血通畅、促进循环及排水。需要特别注意的是，冰品、冷饮及竹笋、白萝卜、西瓜等寒凉性食物易增加体内寒气、影响脾胃机能，不利湿气排除及减重。除此之外还会有易流汗、引发生理痛等问题，减重者应避免食用。

二、产后减肥小窍门

一些小窍门可以帮助您在不知不觉中减轻体重，避免可能受到的伤害。嚼口香糖可以促进唾液的分泌，造成一定的饱腹感，让妈妈们不会特别想吃东西。不要吃高脂肪的食物，吃一些自己喜欢吃的有营养的低脂肪的食物。比如可以在自己的包包里、车上等地方放一些健康的食品，比如苹果、橘子、全麦面包等，饿的时候吃一些。同时吃的食物要种类多一些，饮食要以健康、丰富为主。一周最少要去一次食品杂货店，准备一些健康的杂粮。准备的充分的话，对于减肥来说也是很好用的。最重要的还是要激发自己的积极性：设计一些减肥的目标，达到以后要给自己一些奖励。

三、产后减肥需要考虑的“后顾之忧”

顺利生下宝宝后，很多妈妈都觉得自己真正解放了。但虽然说生产之后妈妈们不必像在怀孕期间要注意一些禁忌，产后妈妈一般是处于哺乳期，所以妈咪们产后减肚子还是要注意一些事项。一是妈妈们的第一个前提就是必须摄取到足够的哈尔滨治疗癫痫医院热量，不能因为要减掉肚子而控制饮食，特别是用母乳喂养孩子的时候。二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纤维素，而且会吸水膨胀，很容易就会有饱足感，避免过多摄入多余的热量。同时，烹饪时在保证每天的热量的同时，要少油，少调料，而癫痫病治疗费用已少吃油炸食物。三是三餐要定时定量。不吃早餐，或者一天只吃两餐，会造成身体代谢功能的紊乱，新陈代谢率降低，而且饿过之后，反而会吃得更多，所以三餐一定要吃，并且不吃宵夜。四是可以选择一些能使血糖上升速度较慢的食物。因为如果血糖上升得很快，会刺激胰岛素分泌，从而转变为脂肪在身体中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升，而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下，升糖速度比较慢。

以上就是产后减肥要遵循的原则和值得推荐的小窍门，希望您在恢复健康身材的同时能避免健康的丢失，使将来幸河北癫痫病专科医院福快乐的生活不留遗憾，也让自己和宝宝更加亲近。