适合忙碌上班族的营养早餐

长期不吃早餐或不按时就餐会给身体湘潭癫痫病三甲健康带来安徽羊癫疯医院哪家好很大的危害，严重时会诱发胃肠病和结石症，还可引起肥胖。对于忙碌的上班族来说，早餐怎么吃?既能快又能补充营养呢?微微健康网小编今天带来一款适合忙碌上班族的营养早餐，让你吃得健康又营养哦。

营养早餐早餐燕麦饼

材料：黄油60克，砂糖50克，蛋1个，普通面粉1杯，泡打粉1茶匙，燕麦100克，牛奶100毫升，葡萄干0.25杯，花生碎0.25杯。

做法：

1)黄油加热溶化成液体后拌入砂糖搅匀。

2)打入一个鸡蛋入黄油糖中，并搅拌均匀。

3)将面粉过筛，再与燕麦片，泡打粉混合，一口气倒入步骤2种，搅拌成面糊，再在均匀的面糊中加入牛奶，葡萄干，花生碎，各种自己喜欢的坚果都可以放入，比如核桃仁，瓜子仁，杏仁，烘焙专用的巧克力豆等。

4)将面糊分成若干个小饼，放在铺好锡纸的烤盘上，烤箱预热5分钟，以180度烤10-15分钟就好了。

营养学家建议，早餐应摄取约占全天总热能的30%，午餐约占40%，晚餐约占30%。而在早餐能量来湘潭癫痫病三甲源比例中，碳水化合物提供的能量应占总能量的55%-65%，脂肪应占20%-30%，蛋白质占11%-,15%。

微微健康网小癫痫病预防贴士：如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加一些健康水果，它会让人精力特别充沛哦。