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四月不减肥五月徒伤悲合理健身才能达到美妙效果

日期:2017-11-21(原创文章,禁止转载)

  “四月不减肥,五月徒伤悲,六月徒伤悲……”目前,相信很多MM都在努力的拼命减肥,轻薄的春装藏不住一个冬天囤积的“肉肉”,减肥已经到了刻不容缓的地步!

  对于减肥,不少人都是“猛干家”,突然之间的节食,大增的运动量,各种手段都用上,但总就坚持那么几天。其实,要想达到真正的减肥效果,规律、持久、适合自己的运动才能练成“小瘦子”。

  找一个健身的方法

  少吃多动有妙招

  无论用什么方法,无论花费多少,其最终目的还是瘦身。“春天不减肥,夏天徒伤悲!”赵小姐是某公司文员,她自称一个冬天胖了近十斤,为了尽快减重,她总结了一套适合自己的健身方式。“简单来说就是少吃多动,比如戒掉高热量的零食,像薯癫痫病治疗费用片、巧克力;少吃淀粉和肉类,晚餐以蔬菜水果代替主食;不坐公交上班,改骑公共自行车或走路……这样算下来,不但不花钱还能省笔钱。”

  赵小姐和同事们还在手机上下载了一款专业跑步软件,可通过GPS定位技术追踪并记录运动路线,还可计算卡路里的燃烧值。“这样的App软件有很多,用起来也很方便。我们会把运动轨迹和运动成绩分享到微博、朋友圈,同事之间互相鼓励,将健身进行到底。”

  但魏先生就不同了,他最近刚刚加入健身大军,他身材较单薄,计划以增肌为癫痫病怎么治疗才好呢主要目的。他算了一笔账:一张健身年卡2000多元,一套运动装备1000多元,一桶蛋白粉500元……再加上平时一些消费,一年花销预计要上万元。

  虽然花费不菲,和魏先生一样追求完美肌肉的市民却不少。记者走访了某健身俱乐部看到,偌大的中心内跑步机、健身器械、瑜伽房、动感单车房等一应俱全。工作人员介绍,最近咨询健身项目的市民很多,大多为了塑身减肥。

  找一个坚持的动力

  比如为了喜欢的妹子

  “和办卡的人相比,能坚持锻炼的人就少多了。”某健身俱乐部教练小李说,“有些准备工作办卡之前就要做好,比如健身的目的。”

  小李说,健身圈里有一个说法,“只要持续21天,每天都来,你就会对健身上瘾。”虽然一般人做不到每天都来,但如果真的能坚持下来,哪怕一周两到三次,身体的变化会成为你继续锻炼的动力。

  如果怕自己意志力不够坚定,可以找个督促你的人。比如你妈,告诉她一张健身卡的价格,她一定会每天都唠叨你为什么还癫痫的早期症状不去锻炼。或者可以找个无法不坚持的动力,为了喜欢的妹子,锻炼出一个好身材。

  小李说,很多人会利用午休来跳操,或者一下班就来跑步,其实这样的锻炼效果并不好,因为这两个时间段大多数人都是空腹状态。运动会消耗大量的热量和糖原,所以经常会有练着练着就脸色苍白,腿软出虚汗的人。最好的锻炼时间,应该是在吃饱但不吃撑后两个小时进行。所以利用午休或者下班时间锻炼的人,应该提前给身体做好补给。

  除了空腹锻炼,还有一些锻炼的误区也应该尽量避免。小李说,有些人没有空余时间锻炼,没有机会去健身房,就会根据自己的想法练,或者拿着网上下的视频进行锻炼。其实,没有健身基础的人,不建议看着视频或者GIF图练习。因为视频或图片可能不够清楚,要注意的问题也不会有详细解释。因为每个人的身体情况不一样,不能使用同一个标准,这样不但达不到健身的效果,还有可能会造成运动损伤。

  找一个健康的搭配

  合理饮水 拒绝零食 每餐吃七分饱

  小李介绍到,对于想要通过运动减肥的市民来说,在一定程度上控制饮食也是很重要的,首先应该在整体上减少食物的摄入,如果可以,最好控制自己每餐吃到7分饱。在三餐分配上,可以让自己的早餐丰富一些,吃一些高蛋白的食物,午餐则可以多吃一些蔬菜和白肉,晚餐就要少吃了,且尽量选择清淡的食物,如粥、牛奶燕麦、水果等这些低脂健康的食物,切勿选择大鱼大肉等油腻高脂的食物。

  在运动前后,也尽量不要吃太多高热量的食物,虽然在运动后会感觉比较饿,但是如果此时摄入高热量的食物,那么刚才运动所达到的效果会有所减弱,饮食后不会再去过多的消耗,反而容易造成脂肪的堆积。

  另外,放弃饮酒和零食也很重要,“饮酒过多会造成腹部肥胖,很多人的大肚子就跟过量的饮酒相关,如果想要一个好的身材,最好就放弃饮酒习惯。在零食方面,如果你很忙,进行锻炼的时间都是挤出来的,想找一些零食代替正餐,但是对减肥的人来说这种做法是不可取的,因为大多的零食都很甜,热量很高,而且还可能含糖,而这也是应该避免的。

  除了一日几餐的讲究,在健身过程中,正确的饮水也是比较重要的,小李提示,在锻炼过程中还需要保持足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。“我们在健身房一般都建议客户在运动前要少量的饮水。在运动过程中,也是以少量多次的原癫痫症状则即时补充水分。运动后也是要先少量饮水,待休息一段时间后,再加大饮水量,切忌饮用生水、冷水。”

  在家怎样做有氧运动呢?

  仰卧起坐

  仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果,增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

  跳绳

  跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式,也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

  俯卧撑

  做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

  站墙角

  这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。

  (记者 邹越)

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