全家人的补钙方案

导 语补钙吃什么？不同年龄、不同性别的人要用不同的补钙方法，下面我们来看看全家人的补钙方案。

很多人在饮食中都会注意多摄取含钙食物，特别父母都会该孩子买补钙产品，其实，不仅是孩子要补钙，大人也需要补钙，而不同性别、不同年龄的人补钙方法又有所不同，下面我们就来看看全家人的补钙方案。

一家人该如何补钙

爷爷：易便秘，用柠檬酸钙　　碳酸钙类钙剂经过胃酸作用时，生成氯化钙后到达肠道。其中15%被肠道吸收，85%跟食物中的草酸、植物酸、脂肪酸等结合成不溶性钙化合物，如碳酸钙、磷酸钙等，堆积多了可能引起便秘。如果本身就有便秘的人，补钙会令症状加重。建议便秘人群补钙，最好每天多喝1200—1500毫升左右的水。另外，补钙的时间最好安排在两餐之间，适当的运动也能有效减少便秘。国外研究发现，柠檬酸钙水溶性较好http://dxb.120ask.com/，服用者较少发生便秘，但http://dxb.120ask.com/它会促进铝的吸收，有胃病的人应在医生指导下使用。　　奶奶：适当补点雌激素　　研究证实，女性28http://dxb.120ask.com/岁以后，骨钙每年以0.1%—0.5%的速度减少，到60岁时会丢失50%的骨钙，此时易出现骨质疏松症。更年期前后容易发生缺钙的情况，特的钙，最终均以钙离子的形式http://dxb.120ask.com/被肠道吸收。给孩子补钙前应咨询医生，饮食调理无法纠正的情况下再服用钙剂。建议给孩子用碳酸钙，副作用小、吸收率较高，可达到40%。补钙同时还要补充维生素D、鱼肝油，多晒太阳。另外，儿童消化系统发育不完善，会减少钙的吸收，可在补钙的同时补充肠道有益菌。　　上面为大家介绍了全家人的补钙方案，不同的人要用不同的补钙方法，看了上面的文章你知道该如何补钙了吧。