孩子吃什么食品有助长高

孩子的身高与很多因素有关，儿童营养学专家认为

在诸多后天因素中，营养是至关重要的

其中，包括5大关键点。

关键点1：饮食平衡

人体的生长，完全来自于入口的食品质量，想让宝宝长得高

各种营养素都要均衡

每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获得的营养要丰富很多。

推荐食品

蔬菜水果沙拉：

黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱便可。

杂粮粥：

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大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水，一起煮1个小时即成。

十锦饭：

锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。

关键点2：钙质要足够

钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能常常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会致使骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。南癫痫怎么治疗充治疗癫痫的医院哪家最好骨骼得不到充足营养，当然没法正常生长，更别提长高个儿了。推荐食品

含钙较多的食品有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等（维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用）。

关键点3：蛋白质天天有

处在生长发育期的宝宝，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。

推荐食武汉治疗癫痫病医院哪家好品：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白质。

关键点4：铁、锌、铜不可少

人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝，见甚么都没食欲，必然影响生长

铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食品中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会遭到影响，宝宝可能常常生病。推荐食品

含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜

含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。

含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。

关键点5：新鲜蔬果

新鲜的蔬菜原发性癫痫怎么治水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使宝宝具有正常的抵抗力。

推荐食品

蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。

水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。